B1 Jugo de naranja, guisantes, nueces, cacahuates. mariscos, uvas, pan blanco, papa con cáscara, ostras, arroz blanco, sandía, mango, carne de res, semillas de calabaza, yogur, aguacate.
B2 Levadura de cerveza, hígado de res, gallina y pavo, salvado de avena, almendras, queso cottage, huevo, quesos, mariscos, hojas de remolacha, semillas de calabaza.
B3 Levadura de cerveza, carne de pollo, salvado de avena, caballa, trucha, pollo, salmón, carde de res, semillas de calabaza, mariscos, marañón o merey, pistachos, hongos, nueces, huevo, quesos, lentejas, aguacate, tofu.
B5 Semillas de girasol, hongos, queso, salmón, cacahuates, pistachos, huevos, avellanas, marañón o anacardos, carne de pollo y de pavo, aguacate, ostras, mariscos. yogur, lentejas, brócolis, calabaza, fresas, leche.
B6 Banana, salmón, pollo, papa con cáscara, avellanas, camarones, jugo de tomate, nuez, aguacate, mango, semillas de girasol, sandía, pasta de tomate, melón, cacahuates, lentejas.
B7 Cacahuates, avellana, salvado de trigo, almendra, salvado de avena, nueces, huevo, hongos, marañón o anacardo, acelga, queso, zanahoria, salmón, batata dulce o camote, tomates, aguacate, cebolla, banana, papaya, lechuga.
B9 Col de bruselas, guisantes, aguacate, espinacas, tofu, papaya, brócoli, jugo de tomate, almendras, arroz blanco, frijoles, banana, mango, kiwi, naranjas, coliflor, melón.
B12  Hígado de res, mariscos, ostras, hígado de pollo, arenque, trucha, salmón, atún, carne de res, camarón, yogur, leche, quesos, huevo, carne de pollo.

 

Referencia: Tua Saúde

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