B1 | Jugo de naranja, guisantes, nueces, cacahuates. mariscos, uvas, pan blanco, papa con cáscara, ostras, arroz blanco, sandía, mango, carne de res, semillas de calabaza, yogur, aguacate. |
B2 | Levadura de cerveza, hígado de res, gallina y pavo, salvado de avena, almendras, queso cottage, huevo, quesos, mariscos, hojas de remolacha, semillas de calabaza. |
B3 | Levadura de cerveza, carne de pollo, salvado de avena, caballa, trucha, pollo, salmón, carde de res, semillas de calabaza, mariscos, marañón o merey, pistachos, hongos, nueces, huevo, quesos, lentejas, aguacate, tofu. |
B5 | Semillas de girasol, hongos, queso, salmón, cacahuates, pistachos, huevos, avellanas, marañón o anacardos, carne de pollo y de pavo, aguacate, ostras, mariscos. yogur, lentejas, brócolis, calabaza, fresas, leche. |
B6 | Banana, salmón, pollo, papa con cáscara, avellanas, camarones, jugo de tomate, nuez, aguacate, mango, semillas de girasol, sandía, pasta de tomate, melón, cacahuates, lentejas. |
B7 | Cacahuates, avellana, salvado de trigo, almendra, salvado de avena, nueces, huevo, hongos, marañón o anacardo, acelga, queso, zanahoria, salmón, batata dulce o camote, tomates, aguacate, cebolla, banana, papaya, lechuga. |
B9 | Col de bruselas, guisantes, aguacate, espinacas, tofu, papaya, brócoli, jugo de tomate, almendras, arroz blanco, frijoles, banana, mango, kiwi, naranjas, coliflor, melón. |
B12 | Hígado de res, mariscos, ostras, hígado de pollo, arenque, trucha, salmón, atún, carne de res, camarón, yogur, leche, quesos, huevo, carne de pollo. |
Referencia: Tua Saúde
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